Atasi Lelah Terlalu Lama di Depan Komputer

Menghabiskan waktu lama di depan komputer dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Solusinya ada di sini.

Menghabiskan waktu lama di depan komputer tidak hanya membuat mata lelah atau punggung merasa pegal. Masih ada lagi beberapa masalah kesehatan yang biasanya dirasakan banyak orang, termasuk Anda.

Dilansir dari wolipop, berikut ragam masalah kesehatan karena lama di depan komputer dan solusinya, kutipan dari cosmopolitan USA:



Sakit di tulang belakang

Sakit pada punggung dan tulang belakang banyak disebabkan karena tidak memiliki otot pusat (perut) yang cukup kuat. Postur Ders tidak ideal karena otot perut tidak mampu menopang tubuh bagian atas dengan baik.

Coba deh mulai melatih otot pusat tubuh dengan yoga, pilates atau sit up untuk mencegah sakit tulang belakang. Dalam beberapa kali seminggu, ganti tempat kursi kerja Anda dengan rubber ball atau fitness ball.

Cara ini akan melatih otot pusat, yaitu sekitar perut jadi lebih seimbang.

Otot kaku dan pundak nyeri

Otot kaku dan nyeri di bagian pundak diakibatkan oleh adanya tekanan berlebihan pada leher. “Hal ini juga bsia terjadi bila komputer Anda tidak di-set dengan benar,” ujar Dr. Anne Rettiq, seorang dokter anak dan keluarga dari Northwestern Medicine,

So, pastikan Anda mengatur meja dan komputer dengan baik. Komputer sebaiknya berada tepat di depan Anda saat duduk. Anne menyarankan untuk sering-sering bangun dan bergerak. Putar-putar leher agar tidak terus berada di posisi yang sama dalam waktu lama. Agar otot menjadi lebih rileks, pijat area leher dan pundak dengan tangan sendiri.

Mata kering

Terlalu lama menatap cahaya dari layar komputer tidak baik bagi kelembaban mata. Selain itu syaraf mata juga lebih tegang sehingga mata menjadi lelah dan kering. Nah, untuk mengatasi yang satu ini mudah, ada rumusnya, yaitu 20-20-20.

Alihkan pandangan dari layar komputer setiap 20 menit dan pandanglah sesuatu dengan jarak 20 kaki (sekitar 6 meter) dari Anda selama 20 detik. Anda juga mungkin perlu memejamkan mata beberapa menit. Untuk kekeringan pada mata, berkediplah lebih sering (mata akan memproduksi air mata yang membuat pandangan lebih jelas dan segar. Jika belum cukup, berikan beberapa obat tetes mata.

Lingkaran gelap bawah mata

Area bawah mata Anda akan semakin gelap saat Anda merasa lelah berada di depan layar computer. Tentunya ini membuat penampilan tidak menarik, terlihat lesu dan tidak berenergi. Sebainya, istirahatkan mata Anda selama 10 menit atau berjalan-jalan sebentar. Apabila menggunakan komputer di rumah, atur komputer ke mode hibernate atau freeze dan tidurlah untuk beberapa saat sambil mengompres mata dengan irisan ketimun.

Garis halus di wajah

Mungkin Anda tidak menyadarinya, bahwa Anda akan memincingkan mata atau mengernyitkan dahi ketika menatap komputer dalam waktu lama. Seperti yang dijelaskan oleh seorang dermatologist, yaitu Dr. Boris Zaks, bahwa jika seseorang terlalu banyak memicingkan mata karena terlalu lama menggunakan komputer, maka akan terbentuk garis-garis halus dan kerutan di sekitar mata dan antara kedua alis.

”Krim mata akan membantu membuat kulit di area mata lebih lembab dan elastis,” Dr. Boris menyarankan. Jika Anda ingin mencoba cara alami, gunakan teh chamomile. Caranya, didihkan air dan teh chamomile, celupkan handuk ke teh, peras airnya dan gunakan handuk yang telah dibasahi untk mengompres kulit mata selama 10 menit. Lakukan seminggu dua kali untuk hasil maksimal.

Apakah Anda mengalami masalah kesehatan yang sama?

5 Kesalahan Make up oleh Wanita

Ladies, hati-hati saat Anda menggunakan make up! Mungkin saja cara make up Anda salah.

Ketika digunakan dengan baik, make up bisa membuat penampilan Anda tambah indah. Tapi ketika dilakukan secara berlebihan, itu bisa merusak penampilan Anda. Butuh waktu bertahun-tahun untuk mempelajari seni menggunakan make up dengan sempurna.

Ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan Wanita saat mereka menggunakan make up, seperti dikutip dalam healthmeup.com, antara lain :



1.       Menggunakan concealer  yang berlebihan
Menggunakan concealer yang lebih terang atau lebih gelap akan membuat kulit Anda kehilangan warna alaminya. Sebelum Anda membeli  concealer, cobalah terlebih dahulu untuk memastikan bahwa Anda membeli concealer yang tepat.

2.       Menggunakan eye shadow secara berlebihan
Eye shadow bisa membuat mata Anda terlihat indah. Namun, jika Anda menggunakannya terlalu banyak, itu bisa merusak penampilan Anda dan membuat mata Anda menjadi tidak indah.

3.       Tidur dengan make up
Tidur dengan make up bisa menyumbat pori-pori di wajah Anda, yang membuat wajah Anda berjerawat dan membuat kulit Anda rusak. Untuk mencegah ini, ingatlah untuk mencuci wajah Anda  dan hapus semua make up sebelum Anda tidur.

4.       Tidak menggunakan foundation pada leher
Banyak Wanita yang lupa menggunakan foundation pada leher mereka. Ini membuat leher mereka tampak berbeda warna dengan wajah mereka. Penting bagi Anda untuk menggunakan foundation pada wajah dan leher Anda.

5.       Menggunakan terlalu banyak lipstick / lipgloss
Banyak Wanita yang menggunakan lipstick atau lipgloss yang banyak karena mereka takut lipstick atau lipgloss akan cepat menghilang. Tapi ini tidak hanya akan membuat bibir tampak berantakan tapi juga akan membuat gigi Anda terlihat berantakan dan membuat Anda tidak nyaman untuk makan.

Ladies, kesalahan make up apa yang sering Anda lakukan?

Tips motivasi Anak agar mau turunkan berat badan

Jika Anda mempunyai anak yang gemuk, mungkin sekarang waktunya bagi Anda untuk memotivasi anak Anda untuk menurunkan berat badan mereka.

Mendorong anak-anak untuk menurunkan berat badan mungkin salah satu situasi paling sulit bagi orang tua saat ini. Mendorong anak untuk mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan tanpa melakukannya dengan berlebihan sehingga anak tidak akan membenci olahraga, merupakan faktor penting dalam membesarkan anak-anak yang sehat dan bugar. Tapi ada kabar baik di sini, karena ternyata memotivasi anak untuk mulai berolahraga tidak sepenuhnya mustahil, terutama jika Anda mengadopsi pandangan panutan untuk pendidikan anak Anda. Jika anak-anak Anda memandang
Anda sebagai model peran, tugas Anda untuk menjelaskan tentang kesehatan, kebugaran dan penurunan berat badan yang sehat kepada mereka akan menjadi jauh lebih mudah.



Sikap orang tua berpengaruh
Sikap umum orang tua terhadap kesehatan, gizi, citra tubuh, olahraga dan nutrisi berperan penting dalam upaya penurunan berat badan anaknya. Bahkan jika salah satu orang tua memimpin gaya hidup sehat dalam keluarga, anak bisa mengembangkan keyakinan jangka panjang yang sehat pada dirinya.

Orang tua gemuk cenderung memiliki anak yang kelebihan berat badan : alasan utama lainnya mengapa anak-anak cenderung kelebihan berat badan adalah karena orang tua mereka kelebihan berat badan .

Anak-anak mengakui obesitas sebagai citra tubuh dapat menerima hal itu daripada menurunkan berat badan untuk kesehatan yang baik .

Latihan pada usia yang tepat
Berikut adalah beberapa tips yang orang tua harus ingat sebelum mendorong anak kelebihan berat badan mereka untuk mulai berolahraga :

• Kegiatan seorang anak harus sesuai dengan tiga faktor dasar seperti ukuran tubuh, usia dan perkembangan fisiknya, misalnya, lari jarak jauh bisa menjadi cara yang bagus untuk anak Anda, tetapi bisa terlalu stres – dan sangat jelas tidak menyenangkan, untuk anak yang jauh lebih muda yang tidak suka berjalan.

• Jika anak Anda pincang atau mengalami rasa tidak nyaman atau sakit otot selama lebih dari beberapa jam, konsultasikan pada dokter anak.

• Latihan beban dan olahraga berat mungkin tidak ideal untuk anak-anak muda . Konsultasikan dengan pelatih tentang rekomendasi usia untuk setiap kegiatan yang dilakukan.

• Tetapkan tujuan kesehatan jangka pendek . Persaingan adalah hal yang baik kecuali itu berlebihan. Melakukan percakapan yang panjang dan hangat dengan orang-orang yang menjalankan liga olahraga sekolah anak Anda penting untuk mengukur apakah pandangan dan pendekatan pelatih cocok dengan kemampuan anak Anda.

• Pastikan bahwa anak Anda memiliki semua jenis alat pelindung yang ia butuhkan saat melakukan kegiatan olahraga seperti helm untuk pengendara motor , dan bantalan lutut untuk kriket .

Apakah Anda mempunyai anak dengan masalah obesitas?

Makanan Musim Dingin untuk meningkatkan Metabolisme

Jika musim dingin sudah tiba, Anda bisa makan makanan yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Metabolisme seseorang bertanggung jawab untuk seberapa efisien tubuh mereka menggunakan energi yang dikonversi dari makanan. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa metabolisme yang sehat merupakan masalah umum bagi kebanyakan orang, yang berpengaruh terhadap berat badan mereka.



Untuk memastikan bahwa metabolisme Anda sehat selama hari-hari pada musim dingin, cobalah makan beberapa makanan berikut.

1.       Ubi jalar
Ubi jalar merupakan salah satu makanan yang paling sehat untuk dikonsumsi pada cuaca dingin. Ubi jalar mengandung serat, vitamin B dan magnesium, yang akan membantu meningkatkan metabolisme Anda. Ini juga akan membantu menurunkan indeks glikemik Anda dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, ubi jalar juga mengandung beta-karoten, yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

2.       Sup tomat
Semangkuk sup tomat panas yang dimakan pada saat malam yang dingin adalah hal yang baik, tetapi apakah Anda tahu bahwa itu bisa meningkatkan metabolisme Anda? Antioksidan dalam sup tomat membantu melawan racun yang menyebabkan penyakit, sehingga Anda bisa memastikan tubuh Anda bebas dari penyakit dengan metabolisme dan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

3.       Apel dan pir
Apel dan pir yang dikenal untuk meningkatkan metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan. Mereka juga mengandung kadar pectin yang tinggi, yang mengikat air dan membatasi jumlah lemak yang dapat diserap tubuh.

4.       Lobak
Selain sebagai makanan yang sehat pada cuaca dingin, lobak juga merupakan pembuang racun detoks yang baik. Mereka membantu tubuh menyingkirkan setiap kelebihan racun dan lendir. Selain itu, mereka memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, yang bertindak sebagai bantuan metabolisme alami dan akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

5.       Cokelat panas
Cokelat panas adalah makanan musim dingin lain yang sehat dan dapat meningkatkan metabolisme Anda dan suasana hati Anda. cokelat panas juga mengandung antioksidan, yang dapat memperlambat proses penuaan.

Cara Sehat Mengkonsumsi Alkohol

Jika Anda masih ingin tetap mengkonsumsi alkohol, namun ingin mengambil langkah ‘aman’, ikuti tips dalam Artikel berikut.

Bagi mereka yang mencintai alkohol dan masih ingin mengkonsumsinya dengan cara yang sehat, ada beberapa tips yang bisa Anda praktekkan. Yang perlu Anda tahu adalah konsumsi alkohol yang ekstrim dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, berat badan menjadi menurun. Sebuah kata nasihat sebelum kita mulai: Jangan minum lalu mengemudi.

Ketika keluar clubbing :

• Hindari makanan yang digoreng seperti wafer, kentang goreng dll.

• Jangan memanjakan diri dengan kacang. Mereka adiktif dan memiliki kandungan garam yang berlebihan membuat mereka menjadi kombinasi yang mematikan.

• Hindari konsumsi makanan dengan saus pedas.

• Siapkan makanan ringan yang berisi kacang polong yang chic dengan potongan bawang dan mentimun. Jika itu tidak tersedia, Anda bisa menyediakan salad hijau yang terdiri dari wortel, mentimun, lobak dan brokoli.

• Jika Anda bisa memilih, Anda bisa makan roti gandum. Anda juga bisa mencampur alkohol dengan air, es, atau jus alami (jus tomat adalah pilihan yang baik).

• Hindari mencampur alkohol sembarangan dan minum segelas air di antara alkohol

• Jangan tinggalkan rumah dengan perut kosong : Makan snack sehat seperti salad atau sup. Ini akan membuat Anda terhidrasi dan mencegah Anda makan sebanyak-banyaknya saat Anda berada di luar. Selain itu, minum dengan perut kosong bukanlah ide yang baik karena bisa mengakibatkan Anda mabuk.

• Daripada koktail, lebih baik anggur : Dikatakan bahwa anggur dapat menjaga pembuluh darah kita lentur dengan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Anggur merah pada khususnya, dikenal memiliki manfaat kesehatan karena penuh Resveratrol – bahan yang membantu dalam mengurangi kadar kolesterol buruk dan mencegah pembekuan darah. (Seperti dilansir mayoclinic.com)

• Dengarkan tubuh Anda: Ini berarti bahwa Anda harus mampu membaca sinyal tubuh Anda ketika perut Anda sudah penuh. Makan tanpa sadar hanya akan menambah asupan kalori harian Anda. Jangan minum pada saat perut kosong, karena cenderung mempercepat keracunan. Makan makanan yang sehat atau makanan ringan sebelum Anda mulai minum untuk menghindari pesta minuman keras.

Keesokan Pagi: Ingatlah untuk menghidrasi diri Anda dengan baik sehingga semua racun yang tidak baik akan. Berjalan-jalan kecil dan mandi air hangat untuk menenangkan saraf Anda. Dapatkan tidur yang cukup sehingga Anda cukup baik untuk menghadapi hari Anda lagi!

Bagaimana biasanya cara Anda untuk meminum alkohol dengan cara yang sehat?

Hey, Jangan Kebanyakan Makan

Seringkali program diet gagal dikarenakan Anda tidak dapat mengerem nafsu makan. Cari tahu triknya di sini.

Punya bentuk tubuh ideal pastinya bukan hal yang mudah untuk dicapai. Mulai dari mengatur pola makan, keseimbangan gizi serta olahraga. Lakukanlah secara perlahan, mulai dari mengurangi makan.

Jika Anda termasuk mereka yang sulit menahan nafsu makan, apalagi makanan favorit, dilansir dari citacinta, ini dia tipsnya:



1. Cari tahu kelemahan Anda
Masing-masing dari Anda tentu memiliki makanan yang digemari, sulit menolaknya, malahan kadang tidak bisa berhenti ketika menyantap, dan selalu terbayang-bayang kapan pun dan dimana pun.

Sisihkan waktu untuk membuat daftar makanan-makanan yang menggoda, beserta tempat-tempat untuk memperolehnya. Lalu, hindari tempat-tempat tersebut, seperti tidak melewati rak makanan ketika di supermarket. Atau, memilih jalan lain supaya tidak melewati tempat makan dekat kantor.

2. Porsi yang tepat
Kerap kali di rumah maupun resto, porsi yang disajikan terbalik, yaitu porsi besar untuk daging dan karbohidrat, sedangkan porsi kecil (kalau ada) adalah sayuran. Kalau sayuran hanya jadi ‘peran pembantu’, kalori yang disantap jadi lebih besar.

Sebaiknya isi setengah bagian dari piring Anda untuk sayur, seperempat untuk protein, dan seperempat untuk karbohidrat. Bukan hanya mengontrol asupan kalori, metode ini memperbanyak serat, vitamin, dan mineral untuk mencegah penyakit.

3. Pindahkan ke tempat lebih kecil
Jangan memakan makanan langsung dari kantongnya atau yang disajikan dalam tempat besar. Gunakan mangkuk kecil supaya asupan kalori tetap terkontrol. Karena mudah untuk makan berlebihan kalau mencoba ‘meraih’ makanan dari kantong makanan (yang tampak tidak berujung).

Jadi, sebaiknya gunakanlah piring atau mangkuk kecil, menjauhlah dari kantong makanan. Karena porsinya yang sedikit, Anda pun akan lebih menikmati makanan tersebut supaya lebih puas.

4. Gunakan alat makan yang kecil
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa, orang-orang yang menggunakan piring berukuran besar cenderung mengambil dan mengonsumsi makanannya berlebihan. So, lebih baik Anda menggunakan piring salad atau mangkuk yang kecil untuk makan sehari-hari. Dengan begitu, secara tidak sadar, Anda akan makan dalam jumlah lebih sedikit.

5. Nikmati setiap gigitan
Tahukah Anda, dengan mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu memangkas jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Dengan meresapi rasa makanan, membuat otak cepat mengirim pesan telah terpuaskan perasaan laparnya. Mengunyah dengan tenang juga mencegah terjadinya penyakit pada pencernaan.

Coba deh ukur berapa waktu makan Anda biasanya. Bila kurang dari 20 menit, coba mulai sekarang setiap kali makan paling tidak menghabiskan waktu 20 menit. Kalau perlu, set timer untuk mengingatkan Anda.

Bagaimana, bisakah Anda mengurangi makan?

7 Tanda Anda tidak miliki tidur yang cukup

Tidur adalah salah satu hal yang paling penting di dalam kehidupan manusia. Anda tahu itu?

Kekurangan tidur banyak dialami oleh sebagian besar orang, terutama mereka yang berusia antara 18 hingga 24 tahun. Antara kuliah, pekerjaan, dan hal lainnya.

Tidak cukup tidur adalah masalah nyata – yang dapat mempengaruhi mood dan produktivitas, dan menjadi salah satu faktor penentu keberhasilan Anda di pekerjaan Anda, di sekolah, dan dalam hubungan interpersonal. Tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup tidur? Periksa daftar gejala berikut dan lihat berapa banyak yang ada pada diri Anda.



1.       Anda terus-terusan lapar
Tidur mempengaruhi produksi tubuh dari hormone grehlin, yang bertanggung jawab atas rasa lapar dan kenyang. Terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan terlalu banyak produksi grehlin, yang tidak hanya membuat Anda lapar, tetapi membuat Anda mendambakan karbohidrat dan lemak.

2.       Anda tidak bisa menemukan kunci Anda, atau kacamata Anda
Lupa adalah gejala dari kurang tidur. Delapan jam tidur tidak akan secara ajaib memberitahu Anda di mana kunci Anda, tapi mungkin membantu Anda mengingat saat berikutnya Anda meletakkannya.

3.       Kafein tidak begitu saja menghentikannya
Membutuhkan tiga cangkir kopi untuk merasa seperti manusia baru lagi adalah salah satu tanda Anda mengalami ketergantungan kafein, yang berarti Anda mungkin tidak mendapatkan cukup tidur.

4.       Anda menangis lagi
Kurang tidur nyenyak berarti Anda tidak punya waktu untuk mengisi ulang baterai emosional Anda. Orang lelah sering mudah tersinggung dan cengeng. Jika Anda lebih sensitif dari biasanya, mungkin mencoba untuk mendapatkan beberapa jam tidur bisa membantu.

5.       Seks tidak terdengar menyenangkan
Kehilangan libido adalah efek lain yang diketahui dari kurang tidur. Perbaiki pola tidur Anda dan sesekali mencoba tidur siang sebelum berhubungan Seks.

6.       Anda selalu bangun dalam perasaan yang tidak enak
Ini sebenarnya merupakan indikator baik dari terlalu sedikit dan terlalu banyak tidur. Jika Anda terus-menerus terbangun dengan perasaan seperti Anda tertabrak bus, mungkin ada yang salah pada pola tidur Anda.

7.       Anda selalu merasa ingin tidur
Anda tidak dapat fokus , dan Anda mulai setengah tertidur jika diberi sedikit provokasi (seperti duduk di dalam mobil, di bus, atau di sofa), tetapi Anda tidak bisa tidur di malam hari. Sulit karena mungkin, Anda perlu menunda tidur siang dan benar-benar mencoba untuk tidur di malam hari.

Apakah Anda merasa Anda kurang tidur?