Inilah 5 Aturan Makan Yang bisa Anda Tiru

Ada beberapa aturan dalam makanan yang bisa Anda ikuti di dalam Artikel berikut ini.

Anda pernah mendengar nasihat tentang gizi yang standar sebelumnya, seperti mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Tapi bagaimana jika Anda sudah mengikuti semua aturan dan masih kehilangan nutrisi penting?



Untuk mengikuti aturan makan yang baik, Anda perlu fitonutrien – senyawa tanaman yang sehat yang bisa melawan kanker, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dan meningkatkan memori – kata Jo Robinson, penulis buku Eating baru di Wild Side. Ikuti lima aturan makan berikut untuk badan yang lebih sehat :

1. Konsumsi sayur-sayuran berwarna gelap
Fokus pada makanan seperti blueberry bir atau kentang, blackberry, makanan merah seperti cranberry atau paprika, atau anggur ungu, asparagus, kata Robinson. Makanan ini semuanya mengandung anthocyanin, yang memiliki manfaat kesehatan yang lebih banyak daripada sayur-sayuran lainnya.

2. Berhenti mengupas wortel
Nutrisi pada kulit wortel sama dengan jumlah nutrisi pada seluruh wortel yang dikupas, kata Robinson. Anda hanya perlu mencucinya saja.

3. Konsumsi makanan pahit
Memiliki kebiasaan melewatkan makanan yang pahit sama dengan kehilangan manfaat kesehatan utama dalam makanan itu, kata Robinson. Sebuah dandelion, misalnya, memiliki dua kali kalsium dan delapan kali lebih banyak antioksidan daripada bayam, kata Robinson. Jika itu agak terlalu ekstrim untuk Anda, Anda bisa memulai dari yang kecil dengan menambahkan potongan selada merah pahit atau radicchio untuk salad biasa.

4. Robek selada sebelum menyimpannya
Ketika selada dirobek, itu menghasilkan empat kali jumlah zat yang kaya antioksidan.

5. Memotong bawang putih
Jangan melemparkan seluruh siung bawang putih ke dalam minyak panas. Sebaliknya, cincang halus dan sisihkan selama 10 menit. Memotong akan membuat bawang putih menghasilkan senyawa sehat yang mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung, kata Robinson.

Anak Kurang Aktif bisa Terkena Penyakit Jantung

Anda, apakah anak-anak termasuk anak yang tidak aktif? Jika benar begitu, Anda sebaiknya lebih memperhatikannya.

Anak-anak yang malas dan tidak aktif kemudian mungkin menghadapi masalah kesehatan kronis, kata sebuah studi yang menyarankan orangtua anak-anak tersebut untuk mengambil langkah-langkah sebelum terlambat. Makanan cepat saji, gaya hidup menetap dan penggunaan televisi dan komputer yang berlebihan telah disalahkan untuk membuat anak menjadi tidak aktif dan malas. Pada saat yang sama, banyak anak-anak tidak lagi mengambil bagian dalam olahraga kompetitif di sekolah.

Studi yang memonitoring kegiatan anak-anak ini telah menunjukkan bahwa sebagian besar anak-anak tidak mengalami bahkan setara dengan 10 menit berjalan-jalan selama empat hari. Ketika detak jantung anak-anak ini dipantau selama empat hari, hasilnya adalah bahwa jantung hampir tidak mengalami ketegangan sama sekali. Jantung adalah otot dan seperti otot lain, jantung tumbuh lebih kuat hanya jika Anda meletakkannya di bawah stres.



Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik memainkan peran penting dalam kesehatan anak. Mereka yang secara fisik tidak aktif menghadapi risiko mengembangkan penyakit arteri koroner. Hal ini juga meningkatkan risiko stroke dan faktor risiko lainnya seperti kardiovaskuler terutama obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan rendahnya tingkat high-density lipoprotein (HDL) kolesterol yang baik untuk kesehatan.

Sebuah penelitian terbaru yang dipimpin oleh Costan C. Magnussen, PhD, dari Menzies Research Institute di Tasmania, Hobart, Australia menunjukkan bahwa mengubah kebiasaan yang tidak sehat dari anak sejak dini akan membantu mereka mencegah penyakit jantung dengan bertambahnya usia mereka. Ini adalah penjelasan terbaik mengapa orang tua perlu mendorong anak-anak mereka untuk membuat perubahan gaya hidup sehat sebelum mereka mencapai usia Dewasa. Gaya hidup sehat termasuk olahraga teratur, makan makanan sehat dan tidak merokok.

Partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mempertahankan kesehatan yang baik. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan kehidupan orang-orang muda di luar yang berdampak pada kesehatan fisik. Meskipun penelitian belum dilakukan untuk meyakinkan hubungan langsung antara aktivitas fisik dan prestasi akademik yang lebih baik, studi telah menemukan bahwa partisipasi dalam aktivitas fisik meningkatkan harga diri pada remaja dan mengurangi kecemasan dan stres.

Langkah-langkah kebugaran untuk anak-anak berusia antara 8 hingga 16 tahun :

• Dapatkah anak Anda mengikuti kegiatan kelompok di taman bermain tanpa mendapatkan wajah yang terlalu merah?

• Apakah anak Anda memiliki tiga atau lebih sesi per minggu dari kegiatan yang berlangsung lebih dari 20 menit yang membutuhkan pengerahan tenaga yang kuat?

• Apakah anak Anda memiliki beberapa aktivitas fisik sehari-hari, apakah itu berjalan ke sekolah, pelajaran olahraga, atau rekreasi?

• Apakah anak Anda memiliki tekanan darah 130mmHg / 85mmHg atau kurang?

 Apakah Anda mempunyai anak-anak yang aktif? Bagaimana cara Anda mendidik mereka?

Manfaat Kesehatan dari Minyak Kelapa

Anda menggunakan minyak kelapa pada makanan sehari-hari Anda? Itu bagus!

Minyak kelapa disebut-sebut sebagai superfood baru karena semua kemampuan yang dimilikinya. Para peneliti mengklaim bahwa minyak kelapa dapat digunakan untuk mengobati obesitas, penyakit tiroid, penyakit jantung dan dapat meningkatkan metabolisme, energi dan daya tahan tubuh. Minyak kelapa juga meningkatkan pencernaan dan membantu menyerap vitamin yang larut dalam lemak.

Selama berabad-abad, Wanita di India telah menggunakan minyak kelapa untuk rambut mereka. Ini karena minyak kelapa memiliki struktur molekul kecil, yang dengan mudah masuk ke dalam membran sel rambut, yang memungkinkan minyak untuk menembus batang rambut. Juga, penggunaan minyak kelapa secara rutin dapat mencegah ketombe dan memberikan rambut yang sehat dan berkilau.




Minyak kelapa juga dapat digunakan sebagai pelembab karena bertindak sebagai pelindung terhadap kerusakan radikal bebas dan lingkungan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menyertakan minyak kelapa dalam diet Anda, karena minyak kelapa dapat mempercepat metabolisme Anda, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan Anda.

Minyak kelapa juga menurunkan risiko tertular diabetes dan penyakit jantung. Minyak kelapa juga bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh karena mengandung lipid antimikroba, asam laurat, asam kaprat dan asam kaprilat yang memiliki antijamur, antibakteri dan antivirus.

Minyak kelapa dapat memperbaiki sistem pencernaan dan mencegah berbagai perut dan masalah pencernaan.

Benarkah Tidur Siang Punya Dampak Buruk ?

Anda suka tidur siang? Apakah tidur siang itu baik, atau bahkan buruk untuk kesehatan Anda? yuk cari tahu disisni :

Dalam berita terakhir, sebuah penelitian di Inggris mengatakan bahwa orang yang sering tidur siang sekitar 50 persen lebih mungkin untuk mengidap penyakit diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang tidak pernah tidur siang. Tapi haruskah Anda benar-benar berhenti dari tidur siang Anda?

Dalam studi tersebut, peneliti melihat hampir 20.000 Pria dan Wanita di China, di mana itu adalah satu hal yang umum untuk tidur siang secara teratur – bahkan setiap hari. (“Sering” didefinisikan sebagai setidaknya empat kali seminggu.) Penelitian ini menunjukkan bahwa tidur pada siang hari dapat mengganggu sistem metabolisme tertentu yang dapat mempengaruhi resistensi insulin dan menyebabkan peningkatan kadar glukosa dalam darah.



Tetapi bahkan para peneliti menyarankan menanggapi temuannya dengan hati-hati. Tidak ditunjukkan bahwa tidur siang menyebabkan diabetes – hanya hubungan antara keduanya, kata penulis G. Neil Thomas, Ph.D.

Bahkan, hubungan bisa menjadi sebaliknya : Orang dengan diabetes lebih mungkin untuk tidak melakukan apa-apa pada siang hari karena peningkatan risiko gangguan tidur obstruktif – dimana pernapasan berhenti dan mulai selama tidur dan dan dapat membuat Anda lelah, kata Sheri Colberg – Ochs, Ph.D., penulis tentang diabetes.

Jadi Anda dapat tidur siang ketika Anda mengantuk. Kebanyakan orang hanya melakukannya ketika mereka lelah, seperti setelah tidur malam yang pendek atau setelah melakukan latihan yang keras, kata Colberg-Ochs. (Tidak setiap hari, seperti yang diukur dalam penelitian). Dan tidur yang lebih ada kalany bisa menurunkan risiko diabetes Anda : “Kurang tidur itu berbahaya karena menyebabkan kenaikan kortisol, yang meningkatkan resistensi insulin,” tambahnya. Cobalah untuk menjaga tidur siang dalam waktu 20 sampai 30 menit – Anda akan melihat manfaatnya.

Dan taruhan terbaik Anda untuk mencegah diabetes adalah di luar kamar tidur, anyway. Pria yang melakukan cardio dan latihan beban selama minimal 150 menit per minggu mengurangi risiko penyakit sebesar 59 persen, menurut sebuah studi baru-baru ini Universitas Harvard.

Jadi, berapa kalikah Anda tidur siang dalam seminggu?

Inilah Mitos Mengenai Alkohol

 Anda pecinta alkohol? Cari tahu mitos tentang alkohol dalam Artikel berikut.

Gregory Collins, MD, kepala bagian dari Cleveland Clinic Alkohol dan Pusat Pemulihan Obat, memberi tahu beberapa mitos tentang alkohol.




1.       Minum alkohol bisa membuat Anda bersemangat berpesta
Fakta : Hanya sebagian benar. Alkohol adalah depresan otak yang bertindak dengan fungsi mematikan penilaian, kontrol mood dan hambatan secara alami. Beberapa orang mengalami hal ini sebagai kegembiraan dan kesenangan, sementara yang lain mengalami sebaliknya : mengantuk, lesu, dan bahkan perasaan tertekan. Intinya : Alkohol mengganggu aktivitas normal otak Anda, tidak peduli bagaimana perasaan Anda ketika Anda minum.

2.       Alkohol sebelum tidur membantu Anda tidur
Fakta : Alkohol mengganggu tidur Anda, di mana siklus tubuh Anda melalui cahaya dan fase dalam tidur. Ini menghambat Anda dalam mendapatkan tidur yang menyegarkan yang bisa menyebabkan Anda mimpi buruk dan kesulitan tidur. Konsumsi alkohol secara rutin bisa secara serius mengganggu tidur dan membuat Anda sangat sulit untuk membangun pola tidur normal kembali. Ini sering menyebabkan penyalahgunaan obat penenang agar bisa tidur.

3.       Bir kurang kuat dibandingkan koktail
Fakta : Apakah Anda minum ale atau ‘appletini’, bir dan koktail mengandung alkohol dalam jumlah yang sama, dan sama-sama kuat.

4.       Pria dan Wanita bereaksi terhadap alkohol dengan cara yang sama
Fakta : Salah. Karena ukurannya yang lebih kecil, Wanita pada umumnya memiliki total volume darah yang lebih kecil. Jadi minum alkohol dalam jumlah yang sama menghasilkan konsentrasi alkohol darah yang lebih tinggi – dan tingkat yang lebih besar dari keracunan – pada Wanita. Wanita membutuhkan hanya sedikit alkohol daripada Pria untuk mencapai keadaan “mengemudi dalam keadaan mabuk”, 0,08 persen alkohol dalam darah.

Apa lagi mitos seputar alkohol yang Anda ketahui?

6 Alasan kenapa Kebisingan Mengganggu Kesehatan

Anda tidak suka suara bising? Bukan hanya mengganggu, ternyata suara bising juga berdampak bagi kesehatan Anda.

Setiap orang dikelilingi oleh suara. Dari rekan kerja yang mengobrol hingga suara lalu lintas di luar hingga suara transportasi yang selalu Anda dengar setiap hari. Banyak orang yang tidak menyadari  suara yang membentuk lingkungan mereka sehari-hari. Tapi kebenarannya adalah bahwa bahkan hanya suara lonceng lift dan bahkan suara orang bersiul dan bersenandung memiliki efek pada kesehatan manusia.



Sebagai peneliti perintis kebisingan dan psikolog lingkungan Arline Bronzaft, Ph.D., dari Universitas New York mengatakan, kebisingan dilihat oleh telinga. “Sementara telinga mengambil gelombang suara dan mengirimkannya ke lobus temporal untuk interpretasi, itu adalah indera yang lebih tinggi dari otak yang menentukan apakah itu suara yang tidak diinginkan, tidak menyenangkan atau mengganggu.”

1.       Kebisingan dapat mempengaruhi kemampuan anak-anak untuk belajar
Dalam sebuah studi klasik tentang tingkat suara dan pembelajaran, peneliti mengikuti dua ruang kelas di sebuah sekolah dasar di Inwood – lingkungan New York City dengan kereta. Anak-anak yang menghadap bagian kereta yang bising ketinggalan hampir satu tahun di bidang pelajaran dibandingkan dengan anak-anak yang meghadap sisi bangunan yang tenang.

Mengapa? Suara itu cukup mengganggu dan guru berpikir bahwa mereka mengajar 11 persen lebih sedikit waktu di kelas berisi, menurut peneliti utama, Bronzaft. Dan penelitian yang lebih baru telah mengaitkan penundaan akademik dan pengembangan untuk kebisingan kronis dari jalur transportasi di dekatnya, kereta api dan jalan raya. Anak-anak yang tinggal di dekat kebisingan transportasi lebih mungkin untuk mempunyai keterampilan kognitif dan emiliki tingkat baca yang rendah, menurut review dari studi yang dilakukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia.

2.       Suara membuat Anda kurang produktif di tempat kerja
Para peneliti telah menemukan bahwa campuran suara tertentu menghambat kemampuan karyawan untuk mengingat informasi dan melakukan tugas-tugas dasar, seperti aritmatika. Mengapa? Suara kantor yang terbuka menyebabkan stres. Ini menyebabkan karyawan mengalami kesulitan dalam menyelesaikan pekerjaan mereka, dan membuat mereka menjadi karyawan yang kurang produktif.

3.       Lingkungan yang bising benar-benar bisa membunuh Anda
Jika bisa, hindari kebisingan di lingkungan Anda, terutama jika itu termasuk kebisingan transportasi seperti pendaratan pesawat di atas kepala atau kegiatan kereta api, dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko serangan jantung fatal, menurut laporan tahun 2011 oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan Penelitian Bersama Komisi Eropa Centre.

4.       Kebisingan sangat mengganggu untuk multitaskers
Kita sudah tahu multitasking yang tidak benar-benar bekerja, tapi itu tidak berarti Anda tidak bisa lebih buruk dalam hal itu. Ketika melakukan beberapa kegiatan dalam waktu yang sama, kita kurang mampu untuk menghindari gangguan, menurut neuroscientist kognitif di Stanford University, Anthony Wagner. Jika Anda melakukan multitasking di dalam ruangan yang bising juga, Anda akan susah fokus pada apa yang Anda lakukan.

5.       Mendengarkan musik tidak membuatnya lebih baik
Banyak orang menggunakan musik untuk meredam suara di lingkungan mereka yang tidak mereka suka. Sayangnya, itu bukan solusi yang bagus : Sementara musik meningkatkan suasana hati dan dapat membuat Anda lebih waspada, mendengarkan musik dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mengingat informasi. Mendengarkan musik yang tidak Anda suka lebih baik untuk daya ingat daripada mendengarkan musik yang Anda suka, tetapi musik apapun tidak ada manfaatnya untuk memori Anda.

6.       Suara dapat membuat Anda lebih jarang mengurus diri sendiri
Dalam studi yang menghubungkan kebisingan kantor dan stres, peneliti juga menemukan bahwa Wanita yang mengalami kebisingan kantor kurang mungkin melakukan penyesuaian ergonomis alami tentang bagaimana cara mereka duduk dibandingkan mereka yang berada di lingkungan yang tenang, dan itu dapat menyebabkan masalah seperti nyeri pada punggung.