Inilah 5 Aturan Makan Yang bisa Anda Tiru

Ada beberapa aturan dalam makanan yang bisa Anda ikuti di dalam Artikel berikut ini.

Anda pernah mendengar nasihat tentang gizi yang standar sebelumnya, seperti mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Tapi bagaimana jika Anda sudah mengikuti semua aturan dan masih kehilangan nutrisi penting?



Untuk mengikuti aturan makan yang baik, Anda perlu fitonutrien – senyawa tanaman yang sehat yang bisa melawan kanker, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dan meningkatkan memori – kata Jo Robinson, penulis buku Eating baru di Wild Side. Ikuti lima aturan makan berikut untuk badan yang lebih sehat :

1. Konsumsi sayur-sayuran berwarna gelap
Fokus pada makanan seperti blueberry bir atau kentang, blackberry, makanan merah seperti cranberry atau paprika, atau anggur ungu, asparagus, kata Robinson. Makanan ini semuanya mengandung anthocyanin, yang memiliki manfaat kesehatan yang lebih banyak daripada sayur-sayuran lainnya.

2. Berhenti mengupas wortel
Nutrisi pada kulit wortel sama dengan jumlah nutrisi pada seluruh wortel yang dikupas, kata Robinson. Anda hanya perlu mencucinya saja.

3. Konsumsi makanan pahit
Memiliki kebiasaan melewatkan makanan yang pahit sama dengan kehilangan manfaat kesehatan utama dalam makanan itu, kata Robinson. Sebuah dandelion, misalnya, memiliki dua kali kalsium dan delapan kali lebih banyak antioksidan daripada bayam, kata Robinson. Jika itu agak terlalu ekstrim untuk Anda, Anda bisa memulai dari yang kecil dengan menambahkan potongan selada merah pahit atau radicchio untuk salad biasa.

4. Robek selada sebelum menyimpannya
Ketika selada dirobek, itu menghasilkan empat kali jumlah zat yang kaya antioksidan.

5. Memotong bawang putih
Jangan melemparkan seluruh siung bawang putih ke dalam minyak panas. Sebaliknya, cincang halus dan sisihkan selama 10 menit. Memotong akan membuat bawang putih menghasilkan senyawa sehat yang mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung, kata Robinson.

Anak Kurang Aktif bisa Terkena Penyakit Jantung

Anda, apakah anak-anak termasuk anak yang tidak aktif? Jika benar begitu, Anda sebaiknya lebih memperhatikannya.

Anak-anak yang malas dan tidak aktif kemudian mungkin menghadapi masalah kesehatan kronis, kata sebuah studi yang menyarankan orangtua anak-anak tersebut untuk mengambil langkah-langkah sebelum terlambat. Makanan cepat saji, gaya hidup menetap dan penggunaan televisi dan komputer yang berlebihan telah disalahkan untuk membuat anak menjadi tidak aktif dan malas. Pada saat yang sama, banyak anak-anak tidak lagi mengambil bagian dalam olahraga kompetitif di sekolah.

Studi yang memonitoring kegiatan anak-anak ini telah menunjukkan bahwa sebagian besar anak-anak tidak mengalami bahkan setara dengan 10 menit berjalan-jalan selama empat hari. Ketika detak jantung anak-anak ini dipantau selama empat hari, hasilnya adalah bahwa jantung hampir tidak mengalami ketegangan sama sekali. Jantung adalah otot dan seperti otot lain, jantung tumbuh lebih kuat hanya jika Anda meletakkannya di bawah stres.



Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik memainkan peran penting dalam kesehatan anak. Mereka yang secara fisik tidak aktif menghadapi risiko mengembangkan penyakit arteri koroner. Hal ini juga meningkatkan risiko stroke dan faktor risiko lainnya seperti kardiovaskuler terutama obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan rendahnya tingkat high-density lipoprotein (HDL) kolesterol yang baik untuk kesehatan.

Sebuah penelitian terbaru yang dipimpin oleh Costan C. Magnussen, PhD, dari Menzies Research Institute di Tasmania, Hobart, Australia menunjukkan bahwa mengubah kebiasaan yang tidak sehat dari anak sejak dini akan membantu mereka mencegah penyakit jantung dengan bertambahnya usia mereka. Ini adalah penjelasan terbaik mengapa orang tua perlu mendorong anak-anak mereka untuk membuat perubahan gaya hidup sehat sebelum mereka mencapai usia Dewasa. Gaya hidup sehat termasuk olahraga teratur, makan makanan sehat dan tidak merokok.

Partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mempertahankan kesehatan yang baik. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan kehidupan orang-orang muda di luar yang berdampak pada kesehatan fisik. Meskipun penelitian belum dilakukan untuk meyakinkan hubungan langsung antara aktivitas fisik dan prestasi akademik yang lebih baik, studi telah menemukan bahwa partisipasi dalam aktivitas fisik meningkatkan harga diri pada remaja dan mengurangi kecemasan dan stres.

Langkah-langkah kebugaran untuk anak-anak berusia antara 8 hingga 16 tahun :

• Dapatkah anak Anda mengikuti kegiatan kelompok di taman bermain tanpa mendapatkan wajah yang terlalu merah?

• Apakah anak Anda memiliki tiga atau lebih sesi per minggu dari kegiatan yang berlangsung lebih dari 20 menit yang membutuhkan pengerahan tenaga yang kuat?

• Apakah anak Anda memiliki beberapa aktivitas fisik sehari-hari, apakah itu berjalan ke sekolah, pelajaran olahraga, atau rekreasi?

• Apakah anak Anda memiliki tekanan darah 130mmHg / 85mmHg atau kurang?

 Apakah Anda mempunyai anak-anak yang aktif? Bagaimana cara Anda mendidik mereka?

Manfaat Kesehatan dari Minyak Kelapa

Anda menggunakan minyak kelapa pada makanan sehari-hari Anda? Itu bagus!

Minyak kelapa disebut-sebut sebagai superfood baru karena semua kemampuan yang dimilikinya. Para peneliti mengklaim bahwa minyak kelapa dapat digunakan untuk mengobati obesitas, penyakit tiroid, penyakit jantung dan dapat meningkatkan metabolisme, energi dan daya tahan tubuh. Minyak kelapa juga meningkatkan pencernaan dan membantu menyerap vitamin yang larut dalam lemak.

Selama berabad-abad, Wanita di India telah menggunakan minyak kelapa untuk rambut mereka. Ini karena minyak kelapa memiliki struktur molekul kecil, yang dengan mudah masuk ke dalam membran sel rambut, yang memungkinkan minyak untuk menembus batang rambut. Juga, penggunaan minyak kelapa secara rutin dapat mencegah ketombe dan memberikan rambut yang sehat dan berkilau.




Minyak kelapa juga dapat digunakan sebagai pelembab karena bertindak sebagai pelindung terhadap kerusakan radikal bebas dan lingkungan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menyertakan minyak kelapa dalam diet Anda, karena minyak kelapa dapat mempercepat metabolisme Anda, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan Anda.

Minyak kelapa juga menurunkan risiko tertular diabetes dan penyakit jantung. Minyak kelapa juga bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh karena mengandung lipid antimikroba, asam laurat, asam kaprat dan asam kaprilat yang memiliki antijamur, antibakteri dan antivirus.

Minyak kelapa dapat memperbaiki sistem pencernaan dan mencegah berbagai perut dan masalah pencernaan.