Benarkah Tidur Siang Punya Dampak Buruk ?

Anda suka tidur siang? Apakah tidur siang itu baik, atau bahkan buruk untuk kesehatan Anda? yuk cari tahu disisni :

Dalam berita terakhir, sebuah penelitian di Inggris mengatakan bahwa orang yang sering tidur siang sekitar 50 persen lebih mungkin untuk mengidap penyakit diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang tidak pernah tidur siang. Tapi haruskah Anda benar-benar berhenti dari tidur siang Anda?

Dalam studi tersebut, peneliti melihat hampir 20.000 Pria dan Wanita di China, di mana itu adalah satu hal yang umum untuk tidur siang secara teratur – bahkan setiap hari. (“Sering” didefinisikan sebagai setidaknya empat kali seminggu.) Penelitian ini menunjukkan bahwa tidur pada siang hari dapat mengganggu sistem metabolisme tertentu yang dapat mempengaruhi resistensi insulin dan menyebabkan peningkatan kadar glukosa dalam darah.



Tetapi bahkan para peneliti menyarankan menanggapi temuannya dengan hati-hati. Tidak ditunjukkan bahwa tidur siang menyebabkan diabetes – hanya hubungan antara keduanya, kata penulis G. Neil Thomas, Ph.D.

Bahkan, hubungan bisa menjadi sebaliknya : Orang dengan diabetes lebih mungkin untuk tidak melakukan apa-apa pada siang hari karena peningkatan risiko gangguan tidur obstruktif – dimana pernapasan berhenti dan mulai selama tidur dan dan dapat membuat Anda lelah, kata Sheri Colberg – Ochs, Ph.D., penulis tentang diabetes.

Jadi Anda dapat tidur siang ketika Anda mengantuk. Kebanyakan orang hanya melakukannya ketika mereka lelah, seperti setelah tidur malam yang pendek atau setelah melakukan latihan yang keras, kata Colberg-Ochs. (Tidak setiap hari, seperti yang diukur dalam penelitian). Dan tidur yang lebih ada kalany bisa menurunkan risiko diabetes Anda : “Kurang tidur itu berbahaya karena menyebabkan kenaikan kortisol, yang meningkatkan resistensi insulin,” tambahnya. Cobalah untuk menjaga tidur siang dalam waktu 20 sampai 30 menit – Anda akan melihat manfaatnya.

Dan taruhan terbaik Anda untuk mencegah diabetes adalah di luar kamar tidur, anyway. Pria yang melakukan cardio dan latihan beban selama minimal 150 menit per minggu mengurangi risiko penyakit sebesar 59 persen, menurut sebuah studi baru-baru ini Universitas Harvard.

Jadi, berapa kalikah Anda tidur siang dalam seminggu?

Inilah Mitos Mengenai Alkohol

 Anda pecinta alkohol? Cari tahu mitos tentang alkohol dalam Artikel berikut.

Gregory Collins, MD, kepala bagian dari Cleveland Clinic Alkohol dan Pusat Pemulihan Obat, memberi tahu beberapa mitos tentang alkohol.




1.       Minum alkohol bisa membuat Anda bersemangat berpesta
Fakta : Hanya sebagian benar. Alkohol adalah depresan otak yang bertindak dengan fungsi mematikan penilaian, kontrol mood dan hambatan secara alami. Beberapa orang mengalami hal ini sebagai kegembiraan dan kesenangan, sementara yang lain mengalami sebaliknya : mengantuk, lesu, dan bahkan perasaan tertekan. Intinya : Alkohol mengganggu aktivitas normal otak Anda, tidak peduli bagaimana perasaan Anda ketika Anda minum.

2.       Alkohol sebelum tidur membantu Anda tidur
Fakta : Alkohol mengganggu tidur Anda, di mana siklus tubuh Anda melalui cahaya dan fase dalam tidur. Ini menghambat Anda dalam mendapatkan tidur yang menyegarkan yang bisa menyebabkan Anda mimpi buruk dan kesulitan tidur. Konsumsi alkohol secara rutin bisa secara serius mengganggu tidur dan membuat Anda sangat sulit untuk membangun pola tidur normal kembali. Ini sering menyebabkan penyalahgunaan obat penenang agar bisa tidur.

3.       Bir kurang kuat dibandingkan koktail
Fakta : Apakah Anda minum ale atau ‘appletini’, bir dan koktail mengandung alkohol dalam jumlah yang sama, dan sama-sama kuat.

4.       Pria dan Wanita bereaksi terhadap alkohol dengan cara yang sama
Fakta : Salah. Karena ukurannya yang lebih kecil, Wanita pada umumnya memiliki total volume darah yang lebih kecil. Jadi minum alkohol dalam jumlah yang sama menghasilkan konsentrasi alkohol darah yang lebih tinggi – dan tingkat yang lebih besar dari keracunan – pada Wanita. Wanita membutuhkan hanya sedikit alkohol daripada Pria untuk mencapai keadaan “mengemudi dalam keadaan mabuk”, 0,08 persen alkohol dalam darah.

Apa lagi mitos seputar alkohol yang Anda ketahui?

6 Alasan kenapa Kebisingan Mengganggu Kesehatan

Anda tidak suka suara bising? Bukan hanya mengganggu, ternyata suara bising juga berdampak bagi kesehatan Anda.

Setiap orang dikelilingi oleh suara. Dari rekan kerja yang mengobrol hingga suara lalu lintas di luar hingga suara transportasi yang selalu Anda dengar setiap hari. Banyak orang yang tidak menyadari  suara yang membentuk lingkungan mereka sehari-hari. Tapi kebenarannya adalah bahwa bahkan hanya suara lonceng lift dan bahkan suara orang bersiul dan bersenandung memiliki efek pada kesehatan manusia.



Sebagai peneliti perintis kebisingan dan psikolog lingkungan Arline Bronzaft, Ph.D., dari Universitas New York mengatakan, kebisingan dilihat oleh telinga. “Sementara telinga mengambil gelombang suara dan mengirimkannya ke lobus temporal untuk interpretasi, itu adalah indera yang lebih tinggi dari otak yang menentukan apakah itu suara yang tidak diinginkan, tidak menyenangkan atau mengganggu.”

1.       Kebisingan dapat mempengaruhi kemampuan anak-anak untuk belajar
Dalam sebuah studi klasik tentang tingkat suara dan pembelajaran, peneliti mengikuti dua ruang kelas di sebuah sekolah dasar di Inwood – lingkungan New York City dengan kereta. Anak-anak yang menghadap bagian kereta yang bising ketinggalan hampir satu tahun di bidang pelajaran dibandingkan dengan anak-anak yang meghadap sisi bangunan yang tenang.

Mengapa? Suara itu cukup mengganggu dan guru berpikir bahwa mereka mengajar 11 persen lebih sedikit waktu di kelas berisi, menurut peneliti utama, Bronzaft. Dan penelitian yang lebih baru telah mengaitkan penundaan akademik dan pengembangan untuk kebisingan kronis dari jalur transportasi di dekatnya, kereta api dan jalan raya. Anak-anak yang tinggal di dekat kebisingan transportasi lebih mungkin untuk mempunyai keterampilan kognitif dan emiliki tingkat baca yang rendah, menurut review dari studi yang dilakukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia.

2.       Suara membuat Anda kurang produktif di tempat kerja
Para peneliti telah menemukan bahwa campuran suara tertentu menghambat kemampuan karyawan untuk mengingat informasi dan melakukan tugas-tugas dasar, seperti aritmatika. Mengapa? Suara kantor yang terbuka menyebabkan stres. Ini menyebabkan karyawan mengalami kesulitan dalam menyelesaikan pekerjaan mereka, dan membuat mereka menjadi karyawan yang kurang produktif.

3.       Lingkungan yang bising benar-benar bisa membunuh Anda
Jika bisa, hindari kebisingan di lingkungan Anda, terutama jika itu termasuk kebisingan transportasi seperti pendaratan pesawat di atas kepala atau kegiatan kereta api, dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko serangan jantung fatal, menurut laporan tahun 2011 oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan Penelitian Bersama Komisi Eropa Centre.

4.       Kebisingan sangat mengganggu untuk multitaskers
Kita sudah tahu multitasking yang tidak benar-benar bekerja, tapi itu tidak berarti Anda tidak bisa lebih buruk dalam hal itu. Ketika melakukan beberapa kegiatan dalam waktu yang sama, kita kurang mampu untuk menghindari gangguan, menurut neuroscientist kognitif di Stanford University, Anthony Wagner. Jika Anda melakukan multitasking di dalam ruangan yang bising juga, Anda akan susah fokus pada apa yang Anda lakukan.

5.       Mendengarkan musik tidak membuatnya lebih baik
Banyak orang menggunakan musik untuk meredam suara di lingkungan mereka yang tidak mereka suka. Sayangnya, itu bukan solusi yang bagus : Sementara musik meningkatkan suasana hati dan dapat membuat Anda lebih waspada, mendengarkan musik dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mengingat informasi. Mendengarkan musik yang tidak Anda suka lebih baik untuk daya ingat daripada mendengarkan musik yang Anda suka, tetapi musik apapun tidak ada manfaatnya untuk memori Anda.

6.       Suara dapat membuat Anda lebih jarang mengurus diri sendiri
Dalam studi yang menghubungkan kebisingan kantor dan stres, peneliti juga menemukan bahwa Wanita yang mengalami kebisingan kantor kurang mungkin melakukan penyesuaian ergonomis alami tentang bagaimana cara mereka duduk dibandingkan mereka yang berada di lingkungan yang tenang, dan itu dapat menyebabkan masalah seperti nyeri pada punggung.

Makanan ini bisa Menambah Energi Anda

Anda mencari makanan yang bisa memberikan Anda energi untuk tetap semangat menjalani hari? Berikut makanan yang bisa Anda santap.



1.       Kacang-kacangan
Penuh magnesium dan mineral, kacang-kacangan membantu mengubah gula menjadi energi. Pada gilirannya, konversi energi ini membantu Anda agar terhindar dari terlalu banyak konsumsi gula. Kacang mete, almond dan hazelnut semuanya mengandung dosis yang sehat dari mineral ini.

2.       Biji-bijian
Seperti kacang-kacangan, biji-bijian juga akan membantu untuk mengatur gula dan meningkatkan energi Anda. Bunga matahari dan biji labu kaya akan vitamin B, protein, asam lemak omega-3, magnesium dan besi, yang semuanya membantu melawan kelelahan. Cobalah panggang mereka, bereksperimen dengan bumbu yang berbeda untuk menambah variasi untuk makanan Anda.

3.       Buah-buahan
Buah-buahan seperti jeruk dan anggur meningkatkan kekebalan, daya tahan dan membantu tubuh untuk menyerap zat besi. Bukan penggemar jeruk? Anda bisa mencoba banyak buah yang mengandung vitamin C yang tinggi termasuk stroberi, kiwi, mangga dan aprikot.

4.       Brokoli
Brokoli mengandung banyak vitamin C, asam folat dan karotenoid. Brokoli juga membantu memberikan energy bagi tubuh Anda.

5.       Bayam
Sayuran ini dilengkapi dengan vitamin A, C dan K, zat besi, magnesium dan semua vitamin B.

6.       Daging
Daging sapi tanpa lemak, babi, ayam tanpa kulit dan kalkun adalah sumber protein yang sehat dan mengandung tyrosine, asam amino yang membantu aktivitas otak dan juga dapat meningkatkan mood Anda. Daging tanpa lemak juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik, yang membantu untuk memberi energi dan bahkan dapat memerangi kondisi seperti insomnia dan depresi.

7.       Telur
Protein dikemas dalam makanan ini. Telur mengandung mineral dan zat yang meningkatkan energi seperti seng, fosfor dan kromium.

8.       Yogurt
Secara teknis, yogurt adalah cairan, jadi itu dicerna lebih mudah daripada pada saat berbentuk padat dan memberikan tubuh energi. Yogurt merupakan sumber vitamin B, yang merupakan alasan lain yang baik untuk membuat yogurt ke dalam menu makanan Anda.

9.       Teh hijau
Dengan kafein dan antioksidan, teh hijau memberikan energi dan juga dapat membantu untuk meningkatkan kekebalan dan mendukung penurunan berat badan.

10.   Bawang putih
Buruk untuk pernapasan namun baik untuk energi, bawang putih mengandung serat yang disebut inulin, yang katanya bisa membantu Anda merasa lebih kenyang, lebih lama. Inulin juga membantu Anda untuk menyerap zat besi, memainkan peran penting dalam mencegah kelelahan.

Apa makanan favorit Anda yang meningkatkan energi?

Inilah Jawaban Mitos mengenai Bir

Anda salah satu orang yang senang minum bir? Mungkin Anda pernah mendengar beberapa mitos yang berhubungan dengan bir berikut.

Kita semua tahu bahwa Pria di bar yang penuh mitos tentang alkohol. Dan di mana ada mitos, ada rumor yang menyebar seperti api liar.

Tapi hari ini kita mengungkapkan 6 mitos tentang bir yang tidak perlu Anda percayai lagi.



1.       Anda bisa mengalahkan perut Anda dengan mengkonsumsi bir ringan
Fakta: Yang benar adalah bahwa bir ringan hanya memiliki 90 sampai 100 kalori dan bir biasa umumnya memiliki sekitar 150-175 kalori per liter. Meskipun demikian, ini tidak berarti bahwa Anda dapat menenggak bir itu setiap hari. Selain bir, perut bir berasal dari makanan ringan di klub / pesta ( baca :

Makanan yang digoreng seperti keripik dan wafer) yang cenderung tidak Anda pikir sebelum Anda makan atau saat Anda minum.

2.       Semakin gelap warna bir, semakin banyak alkohol yang terkandung
Fakta: Ini adalah mitos yang lengkap sebagai salah satu bir gelap seperti bir hitam Guinness hanya memiliki 4,2 % alkohol. Warna bir diakibatkan oleh karena malt panggang dan bukan karena kandungan alkohol di dalamnya.

3.       Bir tidak ada gunanya jika dipanaskan dan kemudian didinginkan
Fakta: Ini hanya berlaku jika Anda melakukannya berulang-ulang. Jika Anda memanaskannya kemudian mendinginkannya, itu tidak akan memiliki efek yang drastis. Bir hanya dapat hancur jika tetap terbuka untuk waktu yang lama di udara atau cahaya terbuka. Yang perlu Anda lakukan adalah menyimpan bir di tempat yang sejuk dan gelap, dan itu akan baik-baik saja.

4.       Bir seharusnya tidak pahit atau asam
Fakta: Bir pahit karena hop yang ada di dalamnya, yang membantu dalam menyeimbangkan malt agar berasa manis dan bekerja sebagai pengawet. Hop tergantung pada jenis bir. Ini karena hop pada bir memiliki yang rasa yang kuat, bersahaja dan itulah yang membuat bir lezat untuk para pecinta bir.

5.       Bir berbotol hijau adalah bir terbaik
Fakta: Warna botol bir tidak hanya tergantung pada jenis bir. Botol bir dengan warna yang lebih gelap membantu dalam perlindungan dari cahaya yang jauh lebih baik daripada botol yang lebih bening. Itulah mengapa Anda mungkin telah memperhatikan bahwa semua botol bir berwarna lebih gelap. Hijau, hitam atau coklat, warna botol tidak menentukan kualitas bir.

6.       Wanita tidak suka bir
Fakta: Dari abad pertengahan hingga sekarang, Wanita selalu menyukai bir. Ya, itu benar.

Apakah Anda tahu mitos lain tentang bir?

Cegah terkena Obesitas pada tahapan Awal

Obesitas bisa menjadi masalah utama jika Anda tidak dapat mengubah kebiasaan makan Anda karena itu adalah tentang lingkaran setan, berat badan dan malu.

Karena obesitas bisa sulit untuk dikontrol pada tahap selanjutnya, penting untuk melihat dan mengontrol berat badan Anda pada tahap awal untuk mencegah masalah kesehatan dan kecanggungan sosial. Langkah pertama adalah mengetahui bahwa kebiasaan makan dan pilihan gaya hidup yang mempengaruhi berat badan Anda. Dengan bantuan Ahli Bedah, Anil Malik dari Moolchand Medcity kita di sini untuk membimbing Anda tentang cara-cara penting untuk mencegah obesitas pada tahap awal.

Apa itu Obesitas?



“Obesitas adalah suatu kondisi medis di mana terjadi kelebihan lemak pada tubuh yang mungkin memiliki efek buruk pada kesehatan, menyebabkan harapan hidup berkurang dan / atau peningkatan masalah kesehatan.” –  seperti disebutkan dalam Wikipedia tentang Obesitas.

Ya, obesitas adalah suatu kondisi medis dan seperti masalah medis lainnya, penting untuk mengenali dan mencegah obesitas sejak tahap awal.

Dr Anil Malik menjelaskan fenomena global ini disebut obesitas, “Obesitas adalah salah satu masalah kesehatan terbesar dan tersebar luas di seluruh dunia. Obesitas adalah suatu kondisi dimana tubuh menumpuk lemak dalam jumlah tinggi. Meskipun orang dapat dengan mudah mengelolanya jika langkah-langkah pencegahan yang tepat waktu diambil pada tahap awal, tetapi jika tingkat lemak terus meningkat dapat menimbulkan faktor risiko serius seperti tekanan darah tinggi, diabetes, osteoarthritis, gangguan tidur dan beberapa penyakit lainnya.”

Bagaimana mencegah obesitas?

1.       Pertama, Dr Anil mengatakan “Perhatikan berat badan Anda secara teratur.” Ini adalah faktor utama yang akan memutuskan apakah Anda mendapatkan berat badan yang tidak sehat. Ia lebih lanjut mengatakan, “Timbang diri Anda setidaknya sekali seminggu. Dalam kasus Anda sedang tidak aktif dan tidak makan sehat, Anda akan menyadari penambahan berat badan pada tahap awal.”

2.       Terus berolahraga. Cobalah untuk memasukkan kegiatan sederhana, seperti naik tangga, daripada menggunakan lift, pagi dan sore berjalan-jalan di taman dan berenang sebagai rutinitas harian Anda. Kegiatan-kegiatan tersebut tidak hanya akan membantu Anda membakar kelebihan lemak, tetapi juga membantu Anda tetap aktif. Menjaga diri Anda aktif dapat membantu mencegah penyakit gaya hidup lainnya.

3.       Jauhkan diri Anda dari junk food. Junk food adalah penyebab terbesar obesitas. Junk food adalah contoh klasik dari diet seimbang biasanya ditandai dengan proporsi yang tinggi karbohidrat, gula halus, garam, lemak dan nilai gizi yang rendah, yang dapat meningkatkan berbagai masalah kesehatan. Jadi cobalah untuk mengurangi asupan junk food sebanyak mungkin.

4.       Minum banyak air. Dr Anil menjelaskan bagaimana air bermanfaat untuk mengontrol obesitas, “Minum banyak air akan membantu tubuh Anda mendetoksifikasi semua kotoran yang ada di dalam tubuh. Ini adalah kebiasaan normal seorang individu untuk minum minuman panas siang hari yang biasanya berisi susu dan gula. Tapi praktek ini meningkatkan asupan kalori. Dengan minum minuman panas dengan air panas dan madu secara signifikan dapat mengurangi kalori. Madu meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak tubuh. Ingat, air membersihkan dan meremajakan kulit Anda juga.”

5.       “Kurangi porsi makanan Anda,” kata Dr Anil. Makan dalam proporsi kecil dapat membantu Anda mengontrol kebiasaan makan Anda. “Cobalah untuk membagi mereka menjadi makanan yang berukuran kecil, lalu makan pada selang waktu 2-3 jam. Pada saat yang sama, kurangi mengkonsumsi makanan ringan berkalori tinggi. Jangan makanketika Anda tidak lapar. Makanlah hanya ketika tubuh Anda memberi sinyal dan makan perlahan-lahan karena perut membutuhkan waktu untuk merasa ‘penuh’.”

6.       Diet Anda harus seimbang, dengan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian termasuk di dalamnya. Seorang Dewasa yang obesitas harus memiliki setidaknya lima porsi buah rendah gula dan sayuran sehari. Satu porsi sayuran meliputi satu cangkir mentah atau satu setengah cangkir sayuran yang dimasak.